กระชับด้วยโกรฟแคบ ๆ

ความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อของคอ

บ่อยครั้งที่คนไม่คิดว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดเช่นนั้นดูเหมือนว่าส่วนเล็ก ๆ ของร่างกายเช่นคอ

มันเป็นกล้ามเนื้อคอที่รับผิดชอบกระบวนการที่จำเป็น: การเลี้ยวและกระทู้ใด ๆ ของศีรษะการยึดมั่นในความสมดุลการหายใจกลืนกินเสียงบางส่วนรวมถึงการรักษาสภาพผิว กล้ามเนื้อคอที่ไม่ทำงานแช่แข็งมีผลกระทบเชิงลบต่อสถานะของใบหน้าทำให้เกิดการเคลื่อนที่ของกล้ามเนื้อใบหน้า

การออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างสม่ำเสมอสำหรับการยืดกล้ามเนื้อของคอแม้ที่บ้านกำจัดในภายหลังจากการแขวนผิวหนังที่คอพวกเขาจะให้บริการความคล่องตัวและสุขภาพดี

ซับซ้อนจากแบบฝึกหัดและคำแนะนำสำหรับการใช้งาน

Atlas หมุนกล้ามเนื้อเป็นตัวแทนของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม จำเป็นต้องเลือกวิธีการส่งผลกระทบต่อพวกเขาที่จะช่วยให้คุณทำงานอย่างระมัดระวังและช่วยเผาเงินฝากไขมัน มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับด้านหลังและใบมีดเพื่อช่วยจัดการกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่บ้าน

หากคุณใช้คอมเพล็กซ์ที่ติดตั้งทั้งหมดแล้วการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่รวมอยู่ในนั้นสามารถทำได้จากสามถึงเจ็ดครั้ง หลายครั้งต่อสัปดาห์ - ตัวเลือกที่ดีที่สุด

หากคุณเลือกแบบฝึกหัดเพียงสองหรือสามแบบจากทั่วทุกมุมซับซ้อนจำนวนของแต่ละความต้องการที่จะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง ตัวอย่างเช่นแทนที่จะทำซ้ำเจ็ดครั้งเพื่อดำเนินการยี่สิบ แค่! อาจารย์ที่มีประสบการณ์แนะนำวิธีการในฉบับนี้เป็นรายบุคคลเพื่อไม่ให้หักโหมและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ วิธีการลบไขมันจากด้านบนของด้านหลัง? มันเป็นแบบฝึกหัดทางกายภาพที่เป็นวิธีแรกในการต่อสู้กับโซนปัญหาของผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหลายคน ปัญหาดังกล่าวเป็นเงินฝากไขมันในใบมีดด้านข้างและหลังอาจอยู่ภายใต้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ขอแนะนำให้เริ่มการก่อตัวของร่างที่บางเฉียบด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อยที่บ้าน!

ใบมีดสับและผสมพันธุ์

การออกกำลังกายที่เรียบง่ายมากดำเนินการและมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อต่อไปนี้ทำงานได้ - ขนาดใหญ่และขนาดเล็ก rhombid, สี่เหลี่ยมคางหมู, กว้างที่สุด

การกระชับเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่มีวัตถุประสงค์เพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อและรักษาท่าทางปกติ ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการดำเนินการคือคาน ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะง่าย - ดึงและยกตัวขึ้น แต่คำถามหลักนี้เกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณตัดสินใจกับเพื่อน ๆ เพื่อแข่งขันเพื่อความแข็งแกร่ง - เพียงพอที่จะดึงขึ้นให้ถูกต้องมากขึ้น? หากต้องการหยุดข้อพิพาทที่ไม่สว่างทั้งหมดเทรนเนอร์ออกกำลังกายส่วนตัว Manvel Mamoyan

บอกว่ามีตัวเลือกหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์และวิธีการเลือกตำแหน่งของมือที่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อทำงานอะไรเมื่อกระชับ?

การใช้งานหลักของการกระชับคือพวกเขาอนุญาตให้คุณทำงานเกือบทุกกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อและหลัง:

p>
  • หน้าอกขนาดใหญ่
  • หน้าอกเล็ก
  • เกียร์ด้านหน้า

ในการทำงานของกล้ามเนื้อเปิด:

  • biceps
  • triceps
  • เดลต้าด้านหลัง
  • forearm
  • กด

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในมอสโก การเลือกนักกีฬา

7 สนามกีฬาฟรีที่คุณจะไม่ต้องการจากไป

วิธีการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นมากขึ้น เคล็ดลับเทรนเนอร์

เพิ่มจำนวนการดึงอัพเพียง สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป

กล้ามเนื้อทำงานอะไร

บทความนี้อุทิศให้กับชีวประวัติของการเพาะกายไททันจาก 90s - Greg Kovacha ในนั้นคุณจะได้เรียนรู้เรื่องราวของเขาข้อเท็จจริงที่ผิดปกติจากชีวิตเช่นเดียวกับสาเหตุของการเสียชีวิต ทำไมนักเพาะกายคนนี้ถึงแม้ว่าเขาจะเป็นเจ้าของข้อมูลที่งดงามเพียงครั้งเดียวได้รับชัยชนะ? น้ำหนักของ Greg Kovach และตัวบ่งชี้พลังงานของมันได้อย่างไรทำเครื่องหมายที่เหลือเชื่อได้อย่างไร คำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณจะพบคำตอบในบทความของเรา

เราเห็นเวลาที่ผ่านมา ...

Greg Kovach เกิดในครอบครัวฟาร์มในแคนาดา ในวัยเด็กแล้วเขาเป็นเด็กที่สำคัญ

ฟุตบอลกลายเป็นความหลงใหลครั้งแรกของเกร็ก จากนั้นเขาก็ดำเนินการโดยฮ็อกกี้และเริ่มแสดงเป็นส่วนหนึ่งของทีมจูเนียร์แคนาดา เราสามารถพูดได้ว่าช่วงเวลานี้ในชีวิตของเด็กชายเป็นจุดเปลี่ยน: ขอบคุณคลาสฮอกกี้เขากลายเป็นคนแรกที่เป็นหนึ่งในเครื่องจำลองและตกหลุมรักพวกเขา ค้นหาความอยากของหอยกีฬาชายหนุ่มเปลี่ยนไปใช้เพาะกายทันที คาดว่าจะมีความสูง 180 เซนติเมตรเขาชั่งน้ำหนักประมาณ 105 กิโลกรัม

การเปิดตัวของเขาในสาขามืออาชีพของการเพาะกายค่อนข้างไม่สำเร็จ: ตอนอายุ 20 ปีร่างกายของเขาไม่เหมาะกับสุนทรพจน์มืออาชีพเนื่องจากไม่เหมาะกับความงามของนักเพาะกาย - ผู้พิพากษาไม่พบสิ่งที่จำเป็น บรรเทาและท่าทางที่เขาแสดงอยู่ไกลเกินไปจากความเป็นมืออาชีพ

อย่างไรก็ตามการยึดอย่างมีจุดมุ่งหมายตัดสินใจที่จะไม่ยอมแพ้และยังคงมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมพลังงานอย่างแข็งขัน เพียงแปดปีต่อมาในปี 1996 Greg Kovach เป็นสถานที่แรกในการแข่งขันชิงแชมป์แห่งชาติแคนาดา

David Robson: ในส่วนก่อนหน้าของการสนทนาคุณพูดถึงปัญหาบางอย่างที่พบวิธีการของการแข่งขันและการรักษามวลเช่นของคุณบางครั้งอาจเป็นปัญหา มันยากแค่ไหนที่จะทำให้มวลชนดังกล่าวและปัญหาใดที่สามารถอยู่ในหมู่นักกีฬาลำโพงขนาดใหญ่ดังกล่าวคุณเป็นอย่างไร

Nasser El Sabati: ฉันสามารถเป็นตัวอย่างของบุคคลที่เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่เคยมีมา: Greg Kovacha ฉันรู้จักเกร็กและเขาใหญ่มากจนเขาทำงานได้ยาก

เมื่อฉันบินไปที่ Knoxville รัฐเทนเนสซีเพื่อสัมมนาและแขกโพสท่า สันนิษฐานว่าจะมี kovach กับฉัน จากสนามบินไปที่โรงแรมฉันต้องไปรถคันเดียวกับเขาและภรรยาของเขา (พวกเขาหยุดที่นั่นด้วย) ฉันเปิดเครื่องเล่นของฉัน ฉันไม่ต้องการสื่อสารกับครอบครัวนี้ แขกของฉันวางตัวเป็นสิ่งที่ดี แต่ฉันไม่เห็นเกสต์เกสต์

แต่ในวันถัดไปเราต้องใช้สัมมนาด้วยกัน เป็นผลให้ (และนี่ไม่ใช่เรื่อง) การสัมมนาจัดขึ้นในห้องโถงกับฉันและคิมโควาค เกร็กนั่งบนโซฟาที่เหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ และตามปกติเขาก็เหงื่อออกอย่างล้นเหลือ

นี่เป็นอีกเรื่องหนึ่งจากชีวิต: เมื่อเกร็กพร้อมกับคิมภรรยาของเขาอยู่ที่การแข่งขันมือสมัครเล่นในเท็กซัส เธอสับสเต็กบนชิ้นเล็ก ๆ ในขณะที่เขานั่งอยู่ที่โต๊ะหายใจหนักและเหงื่อออก จากนั้นคิมเลี้ยงเขาจากปลั๊กและอีกทางหนึ่งถือพัดลมตัวเล็ก ๆ เพื่อเป่ามันลงเพราะเขาเป็นเพียงแค่เปียกทั้งหมดจากเหงื่อ

เราใช้คุกกี้
เราใช้คุกกี้เพื่อให้แน่ใจว่าเราให้ประสบการณ์ที่ดีที่สุดในเว็บไซต์ของเรา โดยใช้เว็บไซต์ที่คุณยอมรับการใช้คุกกี้ของเรา
อนุญาตให้คุกกี้